Todo se paga...

... nada es gratis

... y no existen los "productos milagro"... pues las "contrapartidas" resultan/pueden resultar muy peligrosas.
La siguiente película sobre los esteroides... es una buena muestra de ello...

https://www.youtube.com/watch?v=ztv__3J5xbo

Mantenimiento físico

http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/images/dumbbell-exercises.gif

En las siguientes páginas... http://elherejegnostico.blogspot.com.es/2011/06/ejercicios-de-mantenimiento-fisico.html, http://www.ejercicios-con-mancuernas.com/index.html, http://morfofisiologiaunoo.blogspot.com.es/2014/04/movimientos-fundamentales.html
... "se dan" una serie de consejos para "estar en forma"... señalando los diferentes ejercicios, para las distintas zonas del cuerpo...
... aunque, y dado que cada cuerpo es un mundo...
  ¡no está/ría de más (para casos particulares) consultar con profesionales!

https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhK0B6KQTMuOpRxSTGUXViBkZ6csihZxP61dCl8MuZe5F6wnPxuFW6AHbNwTRZYne_3Z6iGc31iAW0BpqIfGhYWs14qwG2wHBlWy-g2uYQIiSV6LAyGtj3xg4C4MBfUCT4bYWzwBzSIAtVw/s1600/Ejercicios+01.jpg

El mito de las agujetas

... a veces... ciertas células (ante un ejercicio muscular muy violento y/o desacostumbrado)... pueden presentar escasez de oxígeno... y entonces... ... el ácido pirúvico, en vez de seguir "el camino de la respiración" y transformarse en Acetil-CoA ...

http://respiracioncelular.files.wordpress.com/2012/06/catabolismo.jpg

SI HAY OXÍGENO...
... el pirúvico entra en la mitocondria...
... se "convierte" en Acetil-CoA...
... etc, etc, etc,...

... se transforma en ácido láctico... con lo que se obtiene muchísima menor cantidad de energía... sólo 2 ATPs por molécula de glucosa...

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/a5/Fermentation_lactique.png

http://www.maph49.galeon.com/respcel/fermover.gif

con OXÍGENO o sin él...

Está muy "de moda" hablar de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos...
... antes... estos términos se empleaban, casi exclusivamente, para diferenciar a los seres vivos que requerían oxígeno para la obtención de energía, de aquellos otros que "la conseguían" (la energía) de "otras maneras".

Algunos de los beneficios del ejercicio (generalmente aeróbico) son muy evidentes...
- "se adelgaza".
- mejoran las "funciones cardiorespiratorias"

pero existen otras ventajas...
-disminuyen los niveles de colesterol en los vasos sanguíneos.
-se reduce la presión sanguínea.

En cuanto a las mejoras en el sueño y el estado de ánimo, aunque son más subjetivas, parecen, también, estadísticamente comprobadas.

https://www.youtube.com/watch?v=PW1AX348-CI

https://www.youtube.com/watch?v=NNBgFSgrQ-I

http://biologiaentonomenor.blogspot.com.es/2015/06/energia-sin-oxigeno.html#more